Se você pratica alguma atividade física ou até mesmo se não se exercita, deve prestar atenção a qualquer incômodo nos joelhos. A saúde deles merece atenção especial, principalmente entre os praticantes de atividades físicas. Essa articulação tão importante do corpo pode ser protegida com medidas simples, mas eficazes. Segundo o ortopedista Marcelo Capela, especialista em joelho, três pilares devem ser considerados quando o assunto são os joelhos: prevenção, identificação precoce de problemas e desmistificação de alguns pontos.
A prevenção de lesões no joelho é o primeiro passo para a longevidade articular, que deve ser uma prioridade, especialmente para atletas e pessoas fisicamente ativas. Marcelo destaca as práticas que ajudam a manter os joelhos saudáveis, dentre elas: fortalecimento muscular, com foco em quadríceps, isquiotibiais e glúteos; alongamento regular, principalmente da cadeia posterior e panturrilhas; treinamento proprioceptivo, que melhora o equilíbrio e a estabilidade; uso de calçados adequados e atenção à forma da pisada; progressão gradual de carga e intensidade nos treinos; técnica correta na execução de movimentos como agachamentos, corridas e saltos.
Por isso, a prioridade é o acompanhamento médico sempre que possível. “Mesmo com todos os cuidados, é essencial estar atento aos sinais de alerta”, orienta o Dr. Marcelo. Sintomas como dor persistente ou que se intensifica com o movimento, inchaço frequente ou súbito, estalos acompanhados de dor, sensação de instabilidade ou falseio, limitação de movimentos e travamentos da articulação são indicativos de que algo pode não estar bem — e exigem avaliação médica.
Mito ou verdade – Marcelo Capela também esclarece dúvidas comuns e derruba mitos relacionados aos joelhos. Ele pontua algumas questões:
“Agachamento faz mal para o joelho” – Mito, desde que feito com técnica adequada.
“O joelho não deve ultrapassar a ponta do pé” – Depende, varia conforme o biotipo.
“Correr desgasta o joelho” – Mito, a corrida pode fortalecer a articulação quando bem orientada.
“Joelho que estala vai ter artrose” – Mito, estalos sem dor geralmente não são preocupantes.
“Quem tem artrose não pode se exercitar” – Mito, exercícios supervisionados ajudam muito no controle da doença.
Foto: cedida pelo entrevistado