O yoga tem ganhado cada vez mais espaço no universo fitness por ser uma prática que vai além do corpo, conectando mente e movimento, trazendo equilíbrio, força e consciência. Para entender melhor os benefícios na rotina de quem pratica musculação, corrida e outras atividades físicas, conversamos com Rafaella Barros, Instrutora de yoga integrativa certificada pela Yoga Alliance International, na Índia.
Confira a seguir as principais dúvidas e saiba como o yoga pode transformar seu desempenho e bem-estar.
Radar – As pessoas estão muito empenhadas em realizar qualquer exercício físico, mas muitas vezes esquecem de adotar algum preparativo antes dos exercícios. Qual é o papel do yoga na rotina de quem já pratica musculação, corrida ou outros esportes?
Rafaella – O yoga melhora a consciência corporal, o domínio da respiração, a flexibilidade, a força, além de trazer equilíbrio, foco e concentração. Esses benefícios vão além da prática esportiva e contribuem para um melhor desempenho. Por exemplo, na corrida, o equilíbrio e a respiração evitam hiperventilação, cansaço, cãibras e tonturas. Na musculação, o yoga ajuda na força, flexibilidade e prevenção de lesões, permitindo uma execução mais segura dos exercícios.
Radar – O condicionamento físico traz benefícios para qualquer pessoa que deseje estar com a saúde em ordem e apta para realizar as tarefas do dia a dia sem problemas. Quais os principais benefícios do yoga para o condicionamento físico?
Rafaella – Com os asanas (posturas), pranayamas (exercícios de respiração) e meditação, fortalecemos, alongamos e ativamos os músculos, inclusive o core, que é essencial para prevenir lesões e melhorar a postura. Além disso, o yoga melhora a respiração, equilíbrio, concentração, reduz estresse e ansiedade, e contribui para o autoconhecimento, ajudando a tomar melhores decisões para a saúde e o bem-estar.
Radar – Muitas pessoas têm dúvidas sobre o papel do yoga e atribui à técnica apenas o suporte no combate ao estresse. O yoga pode ser considerado uma forma de exercício físico ou está mais ligado ao bem-estar mental?
Rafaella – Ambos! O mental e o físico estão profundamente interligados no yoga, que busca a conexão corpo-mente. Ele atua no físico e no emocional, promovendo sensação geral de bem-estar.
Radar – Além de melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio, qual o impacto do yoga na mobilidade?
Rafaella -O impacto é altamente significativo. O yoga alonga músculos e articulações, aliado à respiração que oxigena essas regiões, melhora a circulação e aumenta a amplitude dos movimentos. Isso diminui riscos de lesões, dores e desconfortos, facilitando a realização de atividades diárias com mais segurança.
Radar – A prática do yoga traz benefícios para os sistemas musculoesquelético, endócrino e respiratório. Como o yoga contribui para o controle do estresse e da ansiedade?
Rafaella – Por meio das posturas, respirações e meditações, o yoga libera neurotransmissores do bem-estar e atua no sistema nervoso, acalmando e equilibrando a respiração e a frequência cardíaca, reduzindo estresse e ansiedade. Além disso, o princípio do Svadhyaya
(autoconhecimento) ajuda a reconhecer gatilhos e buscar equilíbrio.
Radar – As pessoas vivem momentos de estresses constantes, muitas vezes nem se dão contar que mal conseguem respirar de forma correta. Como a meditação e a respiração são partes essenciais do yoga, de que forma incorporá-las no dia a dia?
Rafaella – Sim! Praticar posturas sem meditação e respiração não é considerado yoga completo. Para incorporar no dia a dia, basta reservar cinco minutos, de manhã ao acordar ou à noite antes de dormir, para focar na respiração profunda e consciente. Esse pequeno hábito já é um ótimo começo.
Radar – Certas posturas parecem mesmo desafiadoras. Quais são os mitos mais comuns sobre o yoga?
Rafaella – Alguns dos mitos sobre o yoga são: que não é para qualquer pessoa; que é preciso ser zen; se é uma religião; que é só para mulheres e que é só um alongamento e não fortalece, dentre outros.
Radar – Além de diminuir o risco de lesões, a flexibilidade tem outros benefícios. É preciso ser flexível para começar a praticar yoga?
Rafaella – Definitivamente não! Para começar, basta ter um corpo e um instrutor qualificado que oriente a prática com segurança.
Radar – Muitas pessoas têm dúvidas sobre qual atividade iniciar. No caso do yoga, para quem você recomendaria?
Rafaella – O yoga é integrativo porque combina diversas modalidades e foca no físico, emocional, energético e espiritual. Para quem busca performance, não recomendo o yoga, pois a prática envolve um aprofundamento pessoal que vai além do desempenho físico.
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