Alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e escolhas de vida saudáveis podem reduzir significativamente o risco de desenvolver câncer. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca), quatro em cada dez casos poderiam ser evitados com mudanças simples no dia a dia.
Entre os principais aliados da saúde estão vegetais crucíferos, como brócolis, couve e repolho, ricos em glucosinolatos, que auxiliam na desintoxicação do organismo e podem inibir o crescimento de células tumorais. Frutas e legumes de cores vibrantes – como tomate, cenoura, abóbora e manga – destacam-se por conter licopeno e carotenóides, antioxidantes que protegem o DNA celular.
Para a nutricionista da Hapvida, Michele Arruda, o segredo está no equilíbrio.
“Uma alimentação baseada em alimentos naturais e variados tem efeito protetor. Frutas vermelhas, alho, cebola, grãos integrais, azeite de oliva e chás ricos em antioxidantes ajudam a reduzir inflamações e fortalecer o sistema imunológico.”
O Inca reforça que o consumo regular de fibras, presentes em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas, auxilia na prevenção do câncer de intestino ao favorecer a eliminação de substâncias potencialmente nocivas.
Além da alimentação, outros hábitos fazem diferença: manter o peso adequado, praticar atividades físicas, evitar álcool e não fumar. “Esses fatores combinados têm impacto direto na redução da incidência de câncer e na melhoria da expectativa de vida saudável”, destaca Michele.
Estudos internacionais também comprovam a relação: uma revisão publicada na Annals of Oncology mostrou que pessoas com maior ingestão de fibras apresentam redução de até 22% no risco de desenvolver câncer em comparação àquelas com dietas pobres nesse nutriente.
Dica prática: suco verde antioxidante
Para quem quer começar o dia com proteção e energia, a nutricionista sugere um suco matinal rico em fibras, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios:
Ingredientes:
- 1 folha de couve
- 1 fatia média de mamão
- 1 cenoura pequena
- Suco de 1 laranja
- ½ maçã com casca
- Pedaço pequeno de gengibre fresco
- 200 ml de água ou água de coco
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma imediatamente, sem coar, para aproveitar ao máximo fibras e antioxidantes.
“Com pequenas escolhas diárias – um prato mais verde, frutas no lanche, menos ultraprocessados – é possível reduzir significativamente o risco de adoecimento e promover qualidade de vida”, conclui Michele.