Com o início do verão e a chegada das férias, cresce a disposição para sair do sedentarismo e apostar em atividades ao ar livre. Corridas, caminhadas, treinos funcionais, trilhas e esportes de impacto ganham espaço na rotina, impulsionados pelo clima quente e pelo tempo livre. No entanto, o aumento repentino da intensidade dos exercícios, sem preparo adequado, pode representar riscos importantes para os joelhos – uma das articulações mais exigidas do corpo.
De acordo com o médico ortopedista Leonardo Monteiro, especialista em joelho, essa articulação já trabalha naturalmente sob alta carga. “O joelho funciona muito próximo do seu limite fisiológico. Quando a pessoa aumenta
a intensidade ou a frequência dos exercícios sem condicionamento, o risco de lesões cresce de forma significativa”, explica.
O alerta vale também para atividades simples do dia a dia. “Subir escadas, agachar ou caminhar por longos períodos podem provocar dor e inchaço, especialmente em pessoas sedentárias, impactando diretamente a qualidade de vida”, completa o especialista.
Calçado adequado faz toda a diferença
Entre as atividades mais procuradas no verão, corrida e caminhada merecem atenção especial. Um fator decisivo para a saúde dos joelhos é o uso do tênis correto.
“O calçado adequado ajuda a proteger as articulações. Para corrida e caminhada, o ideal é optar por tênis com bom sistema de amortecimento, conforto e estabilidade, sempre respeitando o tipo de pisada”, orienta Leonardo Monteiro.
Ciclismo também exige cuidados
Embora seja visto como uma atividade de menor impacto, o ciclismo também sobrecarrega os joelhos quando praticado sem preparo. Aquecimento, fortalecimento muscular e ajustes corretos na bicicleta – como altura do selim e postura – são fundamentais.
“O aquecimento prepara não apenas os joelhos, mas todo o sistema musculoesquelético e cardiovascular. Começar o exercício com o corpo rígido aumenta consideravelmente o risco de lesões”, destaca o ortopedista.
Dor persistente é sinal de alerta
Pequenos desconfortos podem surgir após o exercício, mas a persistência da dor não deve ser ignorada. “Ao sentir dor, o ideal é interromper a atividade. Se o incômodo não melhora, é fundamental procurar avaliação médica para evitar lesões mais graves”, reforça.
Massagem após trauma: mito ou verdade?
Em casos de batidas, torções ou traumas no joelho, a massagem não é recomendada. “A conduta imediata deve ser a aplicação de gelo. A massagem aumenta a vascularização local, o que pode piorar o inchaço e agravar a lesão”, esclarece Leonardo Monteiro.
Como proteger os joelhos durante o verão
- Realizar aquecimento e alongamento antes da atividade física
- Investir no fortalecimento da musculatura das pernas e do core
- Utilizar calçados adequados para cada modalidade
- Respeitar os limites do corpo e garantir períodos de descanso