O mês de janeiro convida à reflexão sobre a saúde mental por meio da campanha Janeiro Branco, que reforça a importância do autocuidado e do equilíbrio emocional. Nesse cenário, a prática regular de exercícios físicos surge como uma das ferramentas mais eficazes para promover qualidade de vida, atuando de forma direta tanto no corpo quanto na mente.
Estudos científicos realizados em diversos países indicam que pessoas fisicamente ativas apresentam menor incidência de transtornos como ansiedade e depressão. Isso ocorre porque o movimento estimula a liberação de substâncias fundamentais para o funcionamento do organismo, como serotonina, dopamina, noradrenalina e endorfina — neurotransmissores diretamente ligados ao humor, à disposição e à resposta ao estresse.
Para o presidente do Conselho Regional de Educação Física da 12ª Região/Pernambuco (CREF12/PE), Lúcio Beltrão, os benefícios do exercício vão além da estética. “A prática regular promove mudanças perceptíveis no dia a dia, como melhora do sono, mais energia, maior controle emocional e sensação de bem-estar”, destaca.
Segundo ele, um dos principais obstáculos para quem está começando é a criação de expectativas irreais. “Muitas pessoas desistem porque querem resultados imediatos, como grandes perdas de peso em pouco tempo. O ideal é começar com metas simples, experimentar diferentes modalidades e encontrar uma atividade que traga prazer. Isso aumenta significativamente as chances de continuidade”, explica.
O período inicial de adaptação exige paciência. Nos primeiros dias, é comum sentir dores musculares, resultado natural do estímulo físico em um corpo ainda não habituado. “Em torno de 15 dias a um mês, o organismo passa a responder melhor, e os benefícios ficam mais evidentes. A partir daí, a constância é fundamental”, reforça Beltrão.
Outra orientação importante é variar os estímulos, combinando exercícios aeróbicos e treinos de força. “Musculação associada à corrida, natação ou ciclismo, por exemplo, pode trazer excelentes resultados. No entanto, cada pessoa tem suas particularidades. Por isso, o acompanhamento de um Profissional de Educação Física é essencial para garantir segurança e eficiência”, afirma.
Lúcio Beltrão também destaca que o cuidado com a saúde deve ser integral. “O exercício é uma parte do processo. Alimentação equilibrada, sono de qualidade e o acompanhamento de outros profissionais da saúde – como médicos, psicólogos, nutricionistas e fisioterapeutas – fazem toda a diferença. Quando esse trabalho é integrado, os resultados são mais duradouros”, pontua.
Durante o Janeiro Branco, a principal mensagem é clara: cuidar da mente passa, necessariamente, por cuidar do corpo. A prática regular de atividades físicas contribui para melhorar o humor, a autoestima, a concentração e a produtividade, além de ser uma importante aliada na prevenção e no enfrentamento dos transtornos mentais.
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