Manter hábitos simples e consistentes é o caminho mais eficaz para atravessar o verão com mais disposição e saúde. A hidratação adequada, com prioridade para o consumo de água ao longo do dia, é a principal recomendação da nutricionista Tainã Reis. Além disso, sucos naturais, vitaminas e smoothies podem complementar a rotina alimentar, desde que não substituam a água. “A água é insubstituível no processo de hidratação das células e não sobrecarrega o organismo”, destaca a especialista em nutrição clínica.
Outra escolha positiva está na preferência por alimentos frescos e naturais. Combinações como abacaxi com hortelã, laranja com acerola, abacaxi com couve e limão, kiwi com maçã e gelo ou beterraba com laranja, excelente opção de pré-treino, são práticas e refrescantes. Entre os smoothies, opções como abacaxi com leite de coco e hortelã, morango congelado com iogurte natural e manga congelada com gengibre e limão ajudam a variar o cardápio e aumentar a ingestão de nutrientes importantes no período mais quente do ano.
No entanto, alguns erros ainda são frequentes no verão. Um deles é substituir completamente a água por sucos. “O suco é saudável, tem vitaminas e minerais, mas também contém açúcar. Em grandes quantidades, pode favorecer problemas metabólicos e não hidrata como a água pura”, alerta Tainã. Outro ponto de atenção são os sucos industrializados, que possuem conservantes para prolongar a validade. Já os sucos naturais exigem um cuidado essencial: a higienização correta das frutas, com lavagem adequada e uso de hipoclorito de sódio para eliminar microrganismos.
Também entram na lista de deslizes comuns sair de casa sem uma garrafa de água, consumir alimentos pesados ou mal conservados e exagerar no álcool, que contribui para a desidratação. Para fechar, a nutricionista reforça o valor do “básico bem feito”: alimentação
equilibrada, hidratação constante, prática regular de atividade física, seja academia, dança, funcional ou exercícios ao ar livre, e nada de dietas da moda. “Cada pessoa tem um metabolismo diferente. O ideal é buscar orientação profissional e manter equilíbrio, inclusive nos fins de semana. Assim, é possível viver o verão com mais energia, saúde e prazer”, conclui.
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