Começar o dia em movimento pode trazer impactos positivos para o corpo e a mente. A prática de exercícios físicos pela manhã ajuda a melhorar o humor, aumentar a disposição e favorecer a concentração ao longo do dia, contribuindo também para uma rotina mais organizada e produtiva.
Segundo Marcelo Carneiro, professor do curso de Educação Física da Estácio, o exercício matinal ativa o sistema nervoso central, estimula a circulação e aumenta a oxigenação cerebral. “Isso favorece maior estado de alerta, sensação de energia e melhora do bem-estar”, explica.
A atividade também estimula a liberação de substâncias como endorfina, dopamina e serotonina, relacionadas à sensação de prazer e ao controle emocional, além de hormônios que aumentam a atenção e a prontidão física.
Mais foco e regularidade – Além dos efeitos físicos, o exercício pela manhã contribui para o desempenho cognitivo. A ativação de áreas do cérebro ligadas à atenção e à tomada de decisões pode melhorar a capacidade de concentração e o rendimento nas tarefas diárias.
Embora não exista um horário único ideal, a manhã costuma facilitar a criação do hábito. “O mais importante é a constância. Os benefícios aparecem quando o exercício se torna parte da rotina”, destaca o professor.
Poucos minutos já fazem diferença – Mesmo com agendas apertadas, sessões de 15 a 30 minutos já são suficientes para gerar benefícios. Caminhada, corrida leve, treinos funcionais e exercícios com o peso do corpo estão entre as opções recomendadas.
Dados do Datafolha mostram que a falta de tempo ainda é o principal obstáculo para a prática de atividade física no Brasil, o que reforça o exercício matinal como alternativa acessível para quem busca mais saúde e qualidade de vida.
Especialistas recomendam cautela para pessoas com doenças cardiovasculares, diabetes ou histórico de lesões, que devem buscar orientação profissional antes de iniciar a prática. Respeitar o aquecimento e a progressão também é essencial.
Mais do que o horário, o fundamental é transformar o exercício em hábito. Começar o dia em movimento pode ser um passo importante para uma rotina mais equilibrada, saudável e produtiva.