Durante anos, a ideia de que os exercícios aeróbicos atrapalham o ganho de massa muscular ganhou força entre praticantes de musculação. Mas esse conceito vem sendo derrubado pela ciência. Quando o treinamento é planejado de forma adequada, é possível combinar musculação e atividades cardiovasculares sem comprometer a hipertrofia e ainda conquistar benefícios importantes para a saúde.
De acordo com o profissional de Educação Física e gestor técnico da Rede Alpha Fitness, Everton Raeda, o chamado treinamento concorrente – que une exercícios de força e atividades aeróbicas – pode ser uma estratégia eficiente para quem busca melhorar o condicionamento físico, reduzir o percentual de gordura e desenvolver a massa muscular.
“O mito surgiu porque, no passado, muitas pessoas realizavam um volume muito grande de exercícios aeróbicos sem um planejamento adequado. Hoje sabemos que, respeitando os objetivos e as características de cada aluno, é possível combinar as duas modalidades com excelentes resultados”, explica.
Segundo o especialista, a hipertrofia depende principalmente de fatores como treinamento progressivo, alimentação equilibrada, recuperação muscular e regularidade. Já o exercício aeróbico contribui para melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência física, favorecer a recuperação entre as séries e auxiliar no controle da gordura corporal.
“Quem quer ganhar massa muscular não precisa excluir o cardio da rotina. Pelo contrário, quando bem dosado, ele melhora a capacidade física e pode até favorecer o desempenho durante os treinos de força. O segredo está na intensidade, no volume e na organização dos treinos”, destaca.
Everton Raeda reforça que não existe uma fórmula pronta. O ideal é que o planejamento seja individualizado, levando em consideração fatores como idade, nível de condicionamento, experiência com os exercícios e os objetivos de cada praticante. Em algumas situações, pode ser mais indicado realizar a musculação antes do treino aeróbico ou até separar as atividades em horários diferentes.
Além dos resultados na composição corporal, a combinação entre musculação e exercícios aeróbicos também proporciona mais disposição, melhora a qualidade do sono, fortalece a saúde mental e reduz o risco de doenças crônicas.
“Um treinamento equilibrado vai muito além da estética. Quando desenvolvemos força e condicionamento cardiovascular ao mesmo tempo, promovemos mais saúde, funcionalidade e qualidade de vida”, conclui o gestor técnico da Rede Alpha Fitness.