Por Dr. Gustavo Miranda
Aniversários, casamentos, viagens, férias, Natal, Réveillon. Ao longo do ano, existem períodos em que comer mais, beber um pouco, dormir mais tarde e treinar menos faz parte da vida. E talvez um dos maiores erros de quem tenta construir um estilo de vida saudável seja acreditar que precisa escolher entre aproveitar esses momentos ou cuidar da saúde.
Quando uma mudança de hábitos é realmente sustentável, ela precisa sobreviver também aos dias que fogem da rotina. Afinal, ninguém vive permanentemente em uma segunda-feira perfeitamente organizada, com horário para treinar, refeições planejadas e oito horas de sono.
O problema surge quando a exceção gera abandono. A pessoa passa alguns dias fora da rotina e pensa: “agora já perdi tudo”. Interrompe completamente os exercícios, abandona os cuidados com a alimentação e deixa para recomeçar na próxima segunda-feira, no próximo mês ou depois das férias.
Esse pensamento de “tudo ou nada” talvez seja mais prejudicial do que a própria festa.
Nos períodos festivos, não precisamos manter exatamente o comportamento dos dias habituais. Podemos reduzir a frequência ou a intensidade dos treinos, flexibilizar a alimentação e participar das confraternizações. O importante é preservar alguns pontos de apoio: continuar se movimentando, manter uma alimentação razoavelmente equilibrada nas refeições que não fazem parte das celebrações, hidratar-se adequadamente e tentar preservar o sono sempre que possível.
Também não há necessidade de culpar-se por comer mais que o habitual. Uma ceia mais farta, uma sobremesa ou alguns dias com maior ingestão calórica têm impacto limitado quando inseridos em meses de bons hábitos. Nosso organismo responde muito mais ao padrão construído ao longo do tempo do que a eventos isolados.
Pelo mesmo motivo, estratégias agressivas de compensação costumam fazer pouco sentido. Jejuns prolongados, restrições severas ou exercícios extenuantes no dia seguinte podem reforçar um ciclo de exagero, culpa e punição que pouco contribui para uma relação saudável com alimentação e atividade física. Essa mudança de perspectiva faz diferença.
Construir saúde por décadas exige disciplina e flexibilidade. Haverá viagens, comemorações, semanas difíceis e períodos em que conseguiremos fazer menos. A verdadeira constância significa conseguir adaptar a rotina às diferentes fases da vida sem abandoná-la.
Afinal, uma vida saudável também precisa ter espaço para ser vivida.
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