A preparação de um corredor vai muito além dos quilômetros percorridos. A alimentação desempenha um papel fundamental tanto no desempenho esportivo quanto na recuperação do organismo após os treinos, ajudando a manter a regularidade da prática e a prevenir o desgaste excessivo da musculatura.
Entre os nutrientes que merecem atenção especial está a proteína, responsável por participar da formação, manutenção e recuperação dos músculos. Presente em alimentos como carnes, ovos, leite e derivados, além de leguminosas, como feijão e lentilha, ela se torna uma importante aliada para quem pratica corrida regularmente.
Segundo Gisele Pavin, Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, a alimentação equilibrada deve caminhar junto com a prática esportiva.
“Para quem corre regularmente, é importante garantir uma rotina alimentar equilibrada, com fontes de proteínas distribuídas ao longo do dia, respeitando as necessidades individuais de cada pessoa”, explica.
Durante a corrida, especialmente em atividades de resistência, ocorre um desgaste natural da musculatura. Nesse contexto, as proteínas auxiliam no processo de recuperação das fibras musculares, contribuindo para que o organismo esteja preparado para os próximos treinos.
Mas a especialista destaca que esse nutriente não atua sozinho. Uma alimentação adequada para corredores também deve incluir carboidratos, responsáveis por fornecer energia ao organismo, além de uma hidratação adequada.
“Mais do que buscar soluções pontuais, vale olhar para a alimentação como um todo. A combinação entre carboidratos, proteínas, hidratação adequada e variedade alimentar contribui para uma prática de treinos mais equilibrada e prazerosa”, ressalta.
Outro ponto importante é adaptar as refeições à rotina de cada pessoa. Preparações simples e nutritivas podem facilitar a manutenção dos hábitos saudáveis, especialmente para quem concilia treinos, trabalho e outras atividades do dia a dia.
Iogurte natural com frutas e aveia, ovos, vitaminas, mingaus proteicos e sanduíches com fontes de proteína são algumas opções práticas que podem ser incluídas na rotina, sempre respeitando as necessidades individuais.
Especialistas reforçam que não existe uma fórmula única para todos os corredores. A alimentação deve ser personalizada de acordo com a intensidade dos treinos, os objetivos e as características de cada praticante.
Independentemente do nível de experiência, uma estratégia nutricional equilibrada pode fazer a diferença na recuperação muscular, na disposição e na continuidade dos treinos, tornando a corrida uma atividade ainda mais saudável e prazerosa.
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