Praticar exercícios físicos durante a gestação, quando feito com orientação profissional e liberação médica, é seguro e traz uma série de benefícios para a mãe e para o bebê. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que gestantes realizem ao menos 150 minutos semanais de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular em intensidade moderada, o que corresponde a cerca de 20 minutos por dia.
A ciência já comprova que manter uma rotina ativa ao longo da gravidez contribui para uma gestação mais saudável. Durante o exercício, há melhora da circulação sanguínea, maior oferta de oxigênio para a placenta e estímulos positivos para o sistema cardiovascular do bebê. Além disso, a prática ajuda no equilíbrio hormonal, na redução do estresse e na preparação natural do corpo para o parto e o período pós-parto.
De acordo com Everton Raeda, Gestor Técnico da Rede Alpha Fitness, os benefícios vão além do bem-estar físico.
“Os exercícios ajudam a manter a boa condição física da gestante, preservam a função cardiopulmonar, auxiliam no controle do ganho de peso e reduzem o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Além disso, podem facilitar o trabalho de parto e favorecer uma recuperação mais rápida após o nascimento do bebê”, explica.
A gestação é uma fase de grandes transformações e exige atenção redobrada com a saúde. Por isso, contar com o acompanhamento de profissionais qualificados é fundamental. O especialista destaca que mulheres que já eram fisicamente ativas antes da gravidez, em geral, podem continuar se exercitando, desde que respeitem as adaptações necessárias de intensidade e tipo de atividade em cada fase da gestação.
“Os exercícios podem ser realizados ao longo de toda a gravidez, sempre de forma cautelosa e com autorização médica. Ajustar a intensidade e escolher atividades adequadas ao momento gestacional são cuidados essenciais
para garantir segurança”, orienta Raeda.
Com acompanhamento adequado, a prática de atividade física contribui para um melhor equilíbrio emocional da gestante, reduz o risco de intercorrências, favorece o desenvolvimento saudável do bebê e reforça a importância do cuidado com a saúde desde os primeiros momentos da vida.