Dezembro costuma bagunçar a rotina. Entre confraternizações, viagens e compromissos familiares, manter os treinos pode parecer um desafio. Mas, segundo o personal trainer Hilto Garcia, não é preciso radicalizar – nem abandonar totalmente a atividade física.
Com mais de 30 anos de experiência, o profissional explica que a constância é mais importante do que a intensidade nesse período. “Ninguém precisa transformar o fim de ano em uma maratona de treinos. O ideal é manter o corpo em movimento, mesmo com sessões mais curtas ou menos intensas”, afirma.
Adaptar os exercícios à rotina das festas é a melhor estratégia. Caminhadas, corridas leves, alongamentos, treinos funcionais rápidos e exercícios com o peso do próprio corpo ajudam a preservar o condicionamento, além de melhorar o humor e a disposição. “Um treino de 20 minutos já faz diferença”, reforça.
Durante viagens, praias, parques e calçadões podem virar aliados. Agachamentos, flexões, prancha, avanços, elevação de quadril e abdominais podem ser feitos em qualquer lugar, assim como circuitos rápidos de 15 a 20 minutos.
Para Hilto, o equilíbrio é a palavra-chave. “Dormir bem, manter-se hidratado e respeitar os sinais do corpo são tão importantes quanto treinar”, destaca. Ele também lembra que aproveitar as comidas típicas faz parte do período. “Exagerou um dia? No seguinte, é só retomar a rotina.”
O fim de ano também é um bom momento para planejar o próximo ciclo. “Metas realistas aumentam muito as chances de manter a regularidade ao longo do ano. Pequenos passos diários constroem grandes resultados”, conclui.
Hilto Garcia é formado em Educação Física pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE) e atua como personal trainer há mais de 30 anos.
