Seja para quem corre por lazer ou para atletas que buscam performance, cuidar do corpo é essencial para manter a saúde e evitar paradas forçadas. O fisioterapeuta esportivo Luiz Felipe Moraes orienta sobre fortalecimento, prevenção e recuperação de lesões.
Segundo ele, após uma lesão, o fortalecimento precisa respeitar o tempo de recuperação e evitar sobrecargas na área afetada. “Enquanto o local lesionado se recupera, trabalhamos o membro oposto e as musculaturas acima e abaixo da lesão para manter força e equilíbrio. Quando liberado, o atleta evolui para exercícios específicos, com aumento gradual de carga e complexidade, até o retorno seguro à corrida”, explica Luiz Felipe.
Ele aconselha que, a prevenção e conhecer o próprio corpo é o primeiro passo para evitar lesões. O especialista destaca a importância de identificar desequilíbrios, ajustar a mecânica da corrida e cuidar de aspectos como descanso, alimentação e força muscular.
“O resultado é menos impacto, mais performance e treinos sem dor”, afirma.
Sinais de alerta
Segundo o fisioterapeuta, treinar em excesso ou de forma inadequada ocasiona dor persistente, cansaço exagerado, queda de rendimento e até mudança de humor.
“Evoluir é diferente de se desgastar. Respeitar os limites é fundamental”, reforça.
Outro detalhe que ele chama a atenção é sobre a importância do alongamento. Antes dos treinos, as evidências científicas apontam para a eficácia dos exercícios de mobilidade articular e alongamentos dinâmicos, que preparam músculos e articulações sem reduzir a força.
Já no pós-treino ou em dias de recuperação ativa, o indicado são os alongamentos estáticos, que auxiliam na flexibilidade, no relaxamento muscular e na manutenção da amplitude de movimento.
A fisioterapia é um grande aliado no combate às dores crônicas. Para quem sofre com dores persistentes relacionadas ao exercício, Luiz Felipe garante: a fisioterapia pode devolver a qualidade dos treinos.
“Técnicas como terapia manual, agulhamento a seco, crioimersão e eletroestimulação aceleram a recuperação e devolvem o desempenho”, conclui.
Fotos: cedidas pelo Fisioterapêuta