Comemorado na primeira quarta-feira de junho, o Dia Mundial da Corrida celebra um dos esportes mais praticados no mundo e, também, um dos mais benéficos para a saúde. A corrida ajuda a melhorar o condicionamento físico, fortalece o coração, reduz o estresse e contribui para a prevenção de doenças. Mas, como toda atividade de impacto, exige cuidados para não sobrecarregar o corpo e gerar lesões, especialmente nos joelhos, pés e tornozelos.
Segundo o ortopedista Leonardo Monteiro, especialista em joelho, a corrida, quando bem orientada, pode ser uma aliada das articulações. “O sedentarismo é muito mais prejudicial ao joelho do que a corrida. O importante é fazer com técnica e acompanhamento. Lesões como tendinopatia patelar e síndrome da dor patelofemoral são comuns quando o corredor não respeita os limites do corpo ou tem postura inadequada”, explica o médico.
Essas lesões geralmente causam dor na parte anterior do joelho, que pode se intensificar ao agachar, descer escadas ou permanecer ajoelhado. Estalos, instabilidade e sensação de “crepitação” também são sinais de alerta.
Nos tornozelos, a entorse por inversão lidera as estatísticas entre os corredores, segundo o ortopedista Fernandes Arteiro, especialista em pé e tornozelo. “Quando mal tratada, a torção pode se repetir com facilidade, mesmo em atividades simples do
dia a dia. Isso compromete a estabilidade da articulação e aumenta o risco de fraturas ou artrose precoce”, aponta.
Outro problema recorrente entre os praticantes de corrida é a fascite plantar, inflamação da fáscia na sola do pé. De acordo com dados do Hospital Albert Einstein, essa condição afeta cerca de 2 milhões de brasileiros por ano. “A dor no calcanhar ao acordar, rigidez e fisgadas são sintomas clássicos. Essa lesão acontece quando o pé é exigido além do que suporta”, acrescenta Arteiro.
Como prevenir lesões na corrida?
Os ortopedistas indicam medidas simples, mas eficazes para manter a saúde das articulações:
- Escolher tênis adequado ao tipo de pisada;
- Fazer aquecimento e alongamento antes dos treinos;
- Investir em fortalecimento muscular, especialmente de core e membros inferiores;
- Respeitar o tempo de descanso entre os treinos;
- Dormir bem para garantir a recuperação muscular;
- Aumentar carga e intensidade de forma gradual.
“A maioria das lesões pode ser evitada com uma preparação adequada e atenção à técnica. Corrida é saúde, desde que feita com consciência”, reforça Arteiro.
Se houver dor, o ideal é parar a atividade e evitar o uso de analgésicos apenas para “mascarar” o problema. “Aplicar gelo por 15 a 20 minutos a cada 4 a 6 horas ajuda a controlar a inflamação. Mas, se houver inchaço ou dor persistente, é essencial buscar avaliação médica”, orienta Leonardo Monteiro.
Em casos mais graves, o tratamento pode incluir fisioterapia, palmilhas, infiltrações ou até cirurgias minimamente invasivas, que aceleram a recuperação.
Fotos: Dayvison Nunes