As festas de fim de ano costumam ser marcadas por encontros, celebrações e, claro, muitos exageros à mesa. Açúcares, bebidas alcoólicas, comidas mais gordurosas e horários irregulares acabam fazendo parte da rotina por alguns dias. Mas afinal, até que ponto isso impacta a saúde? E como retomar a alimentação e os treinos em janeiro de forma consciente?
Para esclarecer essas dúvidas, o Radar Fitness ouviu a nutricionista Clarine Souza e o profissional de Educação Física Elton Alves, que explicam por que o corpo é mais resiliente do que parece – e por que janeiro não deve ser um mês de punições.
O corpo sente os excessos, mas sabe se adaptar
De acordo com Clarine Souza, na maioria das vezes o corpo não sofre danos reais com os excessos típicos das festas.
“O organismo humano é extremamente resiliente. O que acontece nesse período é uma mudança temporária no padrão alimentar, que pode gerar inchaço, desconforto digestivo e sensação de peso, mas não danos permanentes”, explica.
Segundo a nutricionista, a saúde é definida pelos hábitos mantidos ao longo do ano, e não por alguns dias fora da rotina.
Detox e jejuns prolongados: vilões disfarçados
Após as festas, cresce a procura por dietas detox e jejuns prolongados, mas Clarine faz um alerta: eles não são necessários.
“O próprio corpo já possui mecanismos eficientes de desintoxicação, principalmente por meio do fígado, rins e intestino. Essas práticas não aceleram o processo e ainda podem aumentar a ansiedade, a fome excessiva e o descontrole alimentar”, destaca.
O mais indicado é simples: retomar gradualmente a rotina alimentar habitual, com refeições equilibradas, hidratação adequada e horários regulares.
Voltar ao básico é o melhor caminho
Para quem quer reorganizar a alimentação em janeiro, o primeiro passo é voltar ao essencial.
“Reorganizar os horários das refeições, evitar longos períodos sem comer e incluir frutas, legumes e verduras diariamente já traz grandes benefícios”, orienta a nutricionista.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo mínimo recomendado é de 400 gramas de frutas e vegetais por dia, o equivalente a cerca de cinco porções diárias – uma meta possível com pequenas escolhas ao longo do dia.
Em quanto tempo o corpo volta ao equilíbrio?
O retorno ao equilíbrio costuma ser rápido.
“Em poucos dias, muitas pessoas já percebem melhora da digestão, redução do inchaço e mais disposição”, afirma Clarine.
Quanto mais cedo os hábitos básicos são retomados, mais rapidamente o organismo responde.
Janeiro não é mês de castigo
Um dos principais erros cometidos no início do ano, segundo a especialista, é transformar janeiro em um período de punição.
“Dietas extremamente restritivas, exclusão de grupos alimentares e uso do exercício físico como castigo geram frustração e efeito rebote. A saúde se constrói com constância, não com radicalismo”, reforça.
E a volta aos treinos, como deve ser?
Do ponto de vista do exercício físico, o professor Elton Alves explica que o retorno aos treinos deve respeitar dois fatores: o nível de treinamento
anterior e o tempo de pausa.
“Uma pausa curta, de até duas semanas, gera perdas mínimas de força e condicionamento. Mesmo assim, é importante um retorno progressivo, ajustando volume e intensidade”, explica.
Pessoas com mais experiência tendem a retomar mais rapidamente, enquanto iniciantes ou quem ficou mais tempo parado deve redobrar a atenção.
Treinar pesado ajuda ou atrapalha?
A pressa pode ser inimiga da evolução.
“Tentar acelerar o processo com treinos longos e intensos pode mais atrapalhar do que ajudar. Isso aumenta o risco de dor muscular tardia acentuada e até overtraining”, alerta Elton.
Segundo ele, intensidade sem descanso compromete a performance e pode dificultar a adesão à rotina de treinos.
Quais atividades são mais indicadas no início?
Para quem já treinava regularmente, é possível retomar as modalidades habituais, desde que com redução de carga e volume.
Já para quem tem pouco tempo de treino ou está retornando após um período maior de pausa, atividades de menor intensidade, como caminhada, ciclismo e natação, são boas opções iniciais.
No treino de força, a palavra-chave é cautela: progressão gradual e atenção redobrada à execução.
Equilíbrio, constância e gentileza com o corpo
A mensagem deixada pelos profissionais é clara: a virada do ano não precisa ser marcada por culpa.
Na maioria das vezes, voltar ao simples – comer bem, se hidratar, se movimentar e dormir melhor – é suficiente para que o corpo reencontre seu ritmo natural.