Dormir bem ainda é um desafio para milhões de brasileiros. Segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 73 milhões de pessoas sofrem com a insônia no país, um distúrbio que impacta diretamente a saúde física, mental e emocional. Mas, cada vez mais, a ciência reforça um caminho acessível e eficaz para enfrentar o problema: a prática regular de exercícios físicos.
Uma meta-análise que reuniu 22 ensaios clínicos randomizados, com 1.348 participantes, avaliou 13 tratamentos não farmacológicos para insônia e chegou a um resultado expressivo: pessoas fisicamente ativas conseguem aumentar o tempo total de sono em mais de 50 minutos por noite.
Para o professor de Educação Física e coordenador da Rede Alpha Fitness, Everton Raeda, manter o corpo em movimento é um dos passos mais importantes para quem busca noites mais tranquilas.
“Os exercícios melhoram a oxigenação do organismo, estimulam a liberação de endorfinas, ajudam no equilíbrio do corpo e aumentam a produção de melatonina, que é o hormônio responsável por regular o sono”, explica.
Entre as atividades mais indicadas para quem sofre com dificuldades para dormir estão caminhadas, corridas leves, natação, musculação, alongamentos, além de práticas que trabalham corpo e mente, como yoga e pilates.
A recomendação dos especialistas é começar de forma gradual, respeitando os limites do corpo e, sempre que possível, com orientação profissional. “Não precisa começar com treinos intensos. O mais importante é criar uma rotina de movimento, mesmo que seja com atividades leves”, reforça Everton.
Mais do que melhorar o sono, o exercício físico regular se mostra um aliado poderoso para o bem-estar geral, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar a qualidade de vida como um todo – dentro e fora da cama.