Quem pratica atividade física já deve ter se perguntado: existe um horário ideal para treinar? A resposta é que, embora cada período do dia provoque reações diferentes no organismo, o fator mais importante continua sendo a regularidade.
De acordo com Everton Raeda, gestor técnico da Rede Alpha Fitness, o corpo responde de forma distinta conforme o horário do exercício. Pela manhã, a prática tende a acelerar o metabolismo, aumentar a disposição para as atividades diárias e contribuir para uma melhor qualidade do sono.
“Já no período da tarde e no início da noite, o organismo normalmente apresenta um desempenho físico mais elevado. Nesses horários, a temperatura corporal está naturalmente mais alta, favorecendo força, resistência e rendimento durante os treinos”, explica o especialista. Ele ressalta, no entanto, que esse comportamento representa uma média e que cada pessoa possui características e respostas individuais.
Outro aspecto importante envolve os hormônios. Exercitar-se logo cedo pode ajudar no controle do cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Em contrapartida, treinos realizados no fim da tarde costumam favorecer o ganho de massa muscular e uma recuperação mais eficiente, já que o corpo tende a funcionar melhor nesse período.
Apesar dessas diferenças, Everton Raeda reforça que não existe uma regra universal sobre o melhor horário para se exercitar.
“O horário ideal é aquele que se adapta à rotina da pessoa e permite que ela mantenha uma prática frequente. A constância é o que realmente faz diferença para
alcançar benefícios como melhora da saúde cardiovascular, fortalecimento muscular, controle do estresse e mais qualidade de vida”, destaca.
Mais do que seguir horários considerados perfeitos, a recomendação é encontrar o momento em que o treino se encaixe naturalmente no dia a dia. Afinal, quando a atividade física vira um hábito prazeroso, os resultados aparecem de forma mais consistente e duradoura.
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