Depois de desafios intensos, como a Dez Milhas Garoto e tantas outras corridas, o corpo precisa de cuidados especiais. O período pós-prova é tão importante quanto o treino: é hora de repor energia, hidratar-se e ajudar os músculos a se recuperar, prevenindo dores e lesões.
Segundo Gisele Pavin, Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, essa etapa é decisiva para o desempenho e o bem-estar.
“O descanso ativo e a reposição adequada de nutrientes fazem diferença na evolução de quem pratica atividade física. São esses hábitos que fortalecem o corpo e reduzem o risco de lesões”, afirma.
Essas recomendações também estão no guia “Exercício físico e nutrição 50+”, desenvolvido com o apoio de Nutren Senior, que reúne exercícios simples e dicas práticas de alimentação para manter vitalidade e autonomia em qualquer idade.
Confira os seis passos fundamentais para uma recuperação completa após a corrida:
- Alongue-se
Movimentos leves de pescoço, braços e pernas ajudam na circulação e aliviam a tensão muscular. - Hidrate-se bem
Beba água e, se possível, líquidos com eletrólitos para repor os sais minerais perdidos.
“A hidratação é uma das primeiras etapas da recuperação. A perda de líquidos e minerais durante o exercício pode causar fadiga e comprometer o desempenho”, destaca Gisele.
- Movimente-se com leveza
Uma caminhada curta ou alongamentos dinâmicos ajudam a eliminar o ácido lático e aceleram a recuperação. - Alimente-se com propósito
Após o esforço, aposte em refeições equilibradas que combinem proteínas e carboidratos de qualidade – como frutas, iogurtes, aveia com proteína ou suplementos prontos para consumo.
“A combinação entre carboidrato e proteína é ideal para repor energia e reparar a musculatura. Pequenas refeições
equilibradas logo após a corrida já fazem diferença”, explica a especialista.
- Cuide da musculatura
Exercícios simples, como se sentar e levantar, apoio inclinado e elevação pélvica, fortalecem pernas, glúteos e costas, ajudando a manter a autonomia e prevenindo dores. - Descanse o suficiente
O sono é essencial para a regeneração muscular e o equilíbrio hormonal.
“O corpo continua trabalhando mesmo em repouso. Dormir bem faz parte do processo de recuperação”, reforça Gisele.
Para ela, longevidade ativa é sinônimo de constância.
“Com pequenas atitudes diárias, é possível viver mais e melhor. A nutrição equilibrada e o movimento contínuo são aliados poderosos da autonomia e da vitalidade”, finaliza.