A chegada da primavera costuma despertar em muita gente a vontade de voltar a se exercitar e cuidar mais do corpo. Com o verão se aproximando, também ganha força o chamado “Projeto Verão”, que transforma a estação em uma espécie de prazo para alcançar resultados estéticos.
Para o profissional de Educação Física e especialista em fisiologia do exercício Jauan Anselmo, o problema não está em aproveitar a motivação para começar ou retomar os treinos, mas na pressa para acelerar o processo.
Segundo ele, aumentar de forma exagerada o volume ou a intensidade dos exercícios, adotar restrições alimentares severas e deixar de lado a progressão do treinamento são estratégias que podem trazer resultados iniciais, mas dificultam a manutenção da rotina.
“O problema do Projeto Verão não é querer chegar à estação em uma condição melhor e sim acreditar que precisamos acelerar tudo porque temos uma data marcada. O corpo precisa de adaptação, progressão e recuperação”, explica.
A orientação também vale para quem está voltando a treinar depois de um período de menor atividade. O aumento repentino da frequência, do volume ou da intensidade pode sobrecarregar músculos e articulações que ainda não estão preparados para aquele estímulo.
Jauan destaca que consistência deve ser o ponto de partida tanto para quem busca emagrecimento quanto para quem deseja ganhar massa muscular. A recomendação é estabelecer metas que possam ser mantidas ao longo dos meses.
“Eu prefiro que a pessoa pense: ‘como eu quero estar treinando daqui a seis meses?’ e não apenas ‘quanto eu consigo emagrecer até dezembro?’”, afirma.
Mais disposição para criar novos hábitos
A mudança de estação também pode ser um estímulo para quem passou os meses mais frios com uma rotina sedentária. Com dias mais longos e maior exposição à luz, algumas pessoas percebem mudanças na disposição e nos horários de atividades.
Para Jauan, esse impulso pode ser aproveitado como ponto de partida para uma rotina mais ativa.
“A mudança de estação pode funcionar como um gatilho comportamental positivo. Se a pessoa percebe que está com mais disposição e quer voltar a se movimentar, ótimo. Mas esse primeiro impulso precisa ser transformado em hábito”, destaca.
Mais do que buscar uma transformação rápida para o verão, a proposta é aproveitar a motivação da primavera para construir uma rotina de exercícios que continue fazendo parte da vida durante todo o ano.
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