A corrida é hoje o esporte mais praticado do mundo e, no Brasil, reúne milhões de adeptos, segundo relatório do Strava, aplicativo que conecta praticantes de atividades físicas. A popularidade vem da acessibilidade e dos benefícios: melhora da saúde física e mental, alívio do estresse e mais qualidade de vida. Mas para aproveitar tudo isso com segurança, é preciso começar do jeito certo.
O preparador físico Jailton Santos, especialista em corrida e coordenador do Instituto Incentiva, recomenda avaliação médica e física antes de iniciar. “O ideal é progredir gradualmente, alternando caminhada e trote leve, até o corpo se adaptar. A evolução deve ser planejada e acompanhada por um profissional”, orienta.
Segundo Jailton, erros comuns entre iniciantes incluem acelerar demais a intensidade e deixar de lado o fortalecimento muscular. “Exercícios para quadríceps, glúteos e core previnem lesões. O treino de força, feito de duas a três vezes por semana, aumenta potência, estabilidade e eficiência biomecânica”, explica.
A alimentação é outro ponto-chave. A nutricionista Tuanny D’Ávila, professora do UniFBV Wyden, destaca os carboidratos como combustível principal, além das proteínas para recuperação muscular e das gorduras boas como fonte de energia. “A hidratação, antes, durante e depois, é indispensável”, ressalta.
Para quem vai encarar a Meia Maratona Eu Amo Recife, no dia 27 de setembro, às 18h, Tuanny orienta priorizar carboidratos complexos (arroz, batata, pães integrais) e proteínas magras na véspera, evitando frituras e excesso de vegetais crus. “No dia da prova, a estratégia é uma refeição leve e de fácil digestão”, indica.
Já na recuperação, a combinação de carboidratos e proteínas acelera o processo: iogurte com frutas, tapioca com ovo, sanduíche de frango ou uma refeição completa com arroz, feijão, carne magra e legumes são boas opções. “E claro, hidratar-se continua sendo fundamental”, reforça a nutricionista.
Com percursos de 21 km, 10 km e 5 km, a Meia Maratona Eu Amo Recife terá largada no Recife Antigo e contará com 11 atrações culturais, incluindo frevo, maracatu e forró. As inscrições estão abertas em www.euamorecife.com.br e soucorredor.com.br.