Em celebração ao Dia Internacional da Mulher, a comunidade de corrida Tropa dos Gorillas promove, no próximo domingo (8), mais uma edição do “Elas na Tropa”, treino especial voltado exclusivamente para o público feminino. A concentração acontece a partir das 6h, no Compaz Miguel Arraes, localizado na Zona Oeste do Recife.
O encontro contará com um percurso de 5 quilômetros, com saída e chegada no mesmo local, e é aberto para mulheres de todos os níveis de condicionamento físico – desde iniciantes até corredoras mais experientes. A proposta é incentivar a prática da corrida de rua, estimular hábitos saudáveis e fortalecer a presença feminina no esporte, em um ambiente seguro, acolhedor e de incentivo coletivo.
A participação é gratuita, e a organização convida as participantes a vestirem preto ou rosa, cores que representam a identidade do evento.
Além da corrida, o encontro terá algumas ações especiais. As 15 primeiras mulheres que chegarem ao local receberão um voucher para massagem, como forma de incentivo ao cuidado com o corpo e à recuperação pós-treino.
Durante o evento também haverá ponto de hidratação e sorteio de brindes. Para participar dos sorteios, basta levar 1 kg de alimento não perecível, que será destinado a ações solidárias. A entrega das fichas para o sorteio será realizada entre 6h e 6h30, no momento da concentração.
Dicas da nutricionista
A nutricionista Rayanne Santos, integrante da equipe da Tropa dos Gorillas, preparou algumas orientações para quem vai participar do treino.
Segundo ela, a hidratação deve começar ainda no dia anterior. “O ideal é manter uma boa ingestão de líquidos no dia anterior ao treino e beber água cerca de 35 minutos antes da corrida. Durante o percurso, recomenda-se levar uma garrafinha e consumir pequenos goles sempre que necessário”, explica.
Na alimentação pré-corrida, a recomendação é optar por refeições leves, ricas em carboidratos simples, que são digeridos com mais facilidade e fornecem energia rápida para o exercício. Entre as sugestões estão banana com granola e mel, pão torrado com geleia de frutas, suco de uva integral ou pão torrado com banana e mel, preferencialmente entre 30 e 50 minutos antes da atividade.
A nutricionista também orienta evitar alimentos ricos em gordura e laticínios antes da corrida, pois podem causar desconforto gastrointestinal durante o exercício.
Outra dica importante é cuidar da alimentação na noite anterior. “O jantar deve incluir boas fontes de carboidratos, como macarrão, batata ou arroz, combinadas com proteínas como frango, ovos ou carne. Isso ajuda a garantir o estoque de glicogênio muscular para o treino do dia seguinte”, destaca.
A organização também orienta que as participantes confirmem presença pelo aplicativo Strava, utilizado pela comunidade para acompanhar treinos e rotas da Tropa.
Serviço
Evento: Elas na Tropa – Especial Dia das Mulheres
Data: 8 de março
Horário: 6h (concentração)
Local: Compaz Miguel Arraes – Recife
Percurso: 5 km
Participação: Gratuita
Informações: @tropadosgorillasrun
Fotos: Divulgação