A alimentação pós-treino é uma etapa essencial para quem busca resultados com a prática de atividade física, seja para ganhar massa muscular, manter a saúde ou melhorar o desempenho. Segundo a nutricionista Swellen Herida, uma refeição equilibrada no pós-treino ajuda a repor a energia gasta durante os exercícios e contribui para a recuperação das fibras musculares.
Para isso, ela orienta que o importante é investir em uma combinação de carboidratos e proteínas, que ajudarão a repor a energia gasta durante o treino e a restaurar as fibras musculares, mantendo e/ou construindo os músculos, respectivamente.
Entre os carboidratos indicados para essa fase, estão opções como batata-doce, banana, cará, inhame, cuscuz, aveia, pão e arroz. Já as fontes de proteína mais recomendadas incluem leite, iogurte, queijo, ovo, frango, ervilha, soja e suplementos como o whey protein.
Embora não sejam o foco principal do pós-treino, pequenas quantidades de gorduras saudáveis também podem compor a refeição. Alimentos como abacate, coco, azeite de oliva, amendoim e peixes ricos em ômega-3, como sardinha e salmão, fornecem nutrientes importantes para o organismo.
Outro ponto fundamental é a hidratação. “Durante o exercício, o corpo perde água e sais minerais, por isso, beber água após o treino é indispensável para manter o equilíbrio do organismo”, orienta.
Vale lembrar que não existe uma fórmula única: o tipo de refeição pós-treino ideal varia de acordo com o tipo de atividade realizada, sua duração, intensidade, além do peso e dos objetivos individuais de cada pessoa. Por isso, a orientação de um nutricionista é sempre recomendada para a criação de um plano alimentar personalizado.