A contagem regressiva para a 35ª Dez Milhas Garoto já começou. Com a prova marcada para o dia 27 de setembro, entre Vitória e Vila Velha (ES), os próximos três meses são considerados decisivos para quem pretende completar os 16,1 quilômetros com segurança e bom desempenho.
Segundo a treinadora Alê Junqueira, este é o período ideal para consolidar a preparação, aumentar gradualmente o volume dos treinos e fortalecer o corpo para reduzir o risco de lesões.
“A preparação precisa ser feita de forma progressiva. O planejamento agora faz toda a diferença para chegar bem no dia da prova”, destaca.
Entre as principais recomendações da especialista está o aumento gradual da quilometragem, sem saltos bruscos de distância. Para quem já corre cerca de 10 km, os treinos mais longos devem ser introduzidos aos poucos, permitindo que o organismo se adapte ao novo desafio.
Outro ponto importante é incluir percursos com subidas e descidas na rotina. Como a tradicional Terceira Ponte é um dos trechos mais exigentes da Dez Milhas Garoto, esse tipo de treino ajuda a desenvolver força, resistência e maior segurança durante a prova.
O fortalecimento muscular também merece atenção. Exercícios para pernas, glúteos, panturrilhas e core, seja na academia ou em casa, contribuem para proteger as articulações e melhorar a performance. Já quem faz musculação deve ajustar a carga dos treinos para evitar sobrecarga com o aumento da quilometragem da corrida.
Além dos exercícios, Alê lembra que hábitos fora das pistas fazem diferença na preparação. Manter uma boa hidratação, mesmo durante o inverno, priorizar uma alimentação equilibrada, dormir bem e reduzir o consumo de álcool favorecem a recuperação muscular e ajudam o atleta a chegar mais preparado para o desafio.
Realizada há 35 edições, a Dez Milhas Garoto é uma das corridas mais tradicionais do Brasil e reúne milhares de corredores de diferentes estados em um percurso que liga Vitória a Vila Velha, no Espírito Santo.
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